w 29

JA MAM 2maj (Kutno)sztafeta 4x100m i 300m 3maj (Sieradz) 100m i 300m może kula ,,, Piszcie też gdzie macie zawody ,,, i w czym startujecie ,,, Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-04-29 21:30:03 Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-04-29 22:10:19 Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-04-29 22:10:27

Obli muszę planować inaczej treningi i będzie dobrze W kazdym razie wczoraj odpoczełam, było mi to potrzebne i dzisiaj już mi kuper odżył zdecydowanie. Będę starała sie robić gdzie się da przerwy jednodniowe. A o węgle jeszcze poproszę i to na kolanach, spoglądając przymulonym wzrokiem ze szczękościskiem, w monitor . Może jak dojdzie aero.... bo [...]

Male pytanie moze nie w temat jaki wiek na kreatyn ez 16-17 bedzie dobrze czy jeszcze za mlody??? If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

nie kłócę się :) po miodzie, ryżu i bananach nie usnęłabym co najmniej ze 4 h, ale może męskim organizmom to nie przeszkadza:) sporo tłuszczy z twarogu? mam chyba jakieś mylne pojęcie bo dla mnie 2g na 100 g twarogu to niewiele a oleju nie trzeba lać na potęgę a jedynie dla smaku Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-30 20:29:14

klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 4 ser 12 [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

bic- mozna by tak powiedziec zwierzu- moze troche nie precyzyjnie sie wyslowilem. mialem namysli np po 200g makaronu w posilku badz 150g/200g ryzu ale mniej wiecej dieta w ostatnim czasie wygladala tak: 150g musli puszka tunczyka /300g makreli 10g orzechow potem 3 posilki: 150/200g makaronu/ryzu 200g miecha 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek [...]

no a z kolei dzisiaj nie ma treningu bo dzisiaj jest piatek i wszyscy pija nooo jutro tez niema bo ludzie tez pija/lecza kaca i w niedziele wiadomo dzien bozy i nie ma tereningow ale juz w poniedzialek tadam JEST ****a jak mnie dalej plecy niepozwola isc na trening to se teraz ***ne 4 przeciwbulowe i mam w dupie swoje plecy ****a mac do zobaczenia [...]

jooby w sumie to pakuj do konca wakacji powinno wystarczyc i biegaj duzo biegaj potem przyjdz we wrzesniu do IX na bank bedzie nowa grupa jakies tam ograniczenia wiekowe musza byc ale zkoro umies korzystac z kompa i znasz sie na pisaniu i czytaniu to znak ze jestes juz w odpowiednim wieku;P ktos sie pytal jak wyglada trening wyglada masakrycznie [...]

to zalezy o treningach thaia nic nie wiem ale u nas najgorszy jest poczatek wtedy w zasadzie co chwila. bieganie ci sie przyda ale nie jest to konieczne tylko musisz sie liczyc z faktem ze kto nie maszeruje ten umiera jak bedziesz sie czul gdy podczas biegu np zlapie cie kolka a 30 minut treningu to rozgrzewka w biegu zreszta podpytaj sie kumpla [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

Dzięki dziewczyny za pocieszenie Przed okresem wariuje, postaram się powstrzymac od komentarzy w tym czasie.. Mam wszystkie możliwe objawy PMS (huśtawka nastrojów,płaczliwośc,apetyt na słodycze) Masakra! Mam nadzieje tylko że ten jeden dzień niczego nie zepsuje!

Ja zaczynam od poniedziałku, a plan już prawie gotowy Tak jak mówisz...czas się wziąć do roboty Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-10-10 17:59:29

Immmortal co 6 godzin jest ok btw chuda ale fajna forma Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2011-10-13 17:07:29

Dziś DNT Humor tragiczny dzisiaj,za to jutro się wyżyję na treningu ;-) Dobrze,że forma mi chociaż idzie... Zauważyłem zrobił się rozstęp na barku,jest rozstęp,jest postęp :) Dziś zrobiłem pomiar: Waga 87,4kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas calkiem luzem 86,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 64m udo prawe 64cm talia 84cm biodra 90 cm [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo [...]

Procek, ty cpunie. Na detoks i odwyk sie zglos. Obiecywales, ze bedzie jakis czas off. Napiszesz pewnie, ze byl- 2,5 tygodnia. W sumie mnie tez to czeka za niecaly miesiac, juz sie boje jak to bedzie tak samo chyba jak Ty sie bales. Pod koniec lipca jakos wypada ostatni strzal mixu i planuje (niczego sobie nie obiecuje, mam nadzieje, ze mi sie [...]

no dzieki chlopacy dzieki. Wilu15 wlasciwie mi sie nie przyda ;p bo robie to samo oprocz tej sztangi w kąt, a moze niektorzy nie zrozumieli bo zle napisalem najpierw robie wioslo sztanga podchwytem 12 powtorzen, od razu koncze i 12 z nadchwytem i tj 1 seria potem tak samo tlyko ze po 10 jeszcze raz 10 i 8 :) Tak samo w barkach mam ze unosze [...]

proponuje zrobić spis treści podobnie jak zrobił to wodyn: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html jest wiele watrościowych artykułów ale znikną w gąszczu innych tematów. ponad to można by założyć tematy: "Pytania o sprzęt tylko tu", "Pojedyńcze pytania" itp. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-07-29 [...]

prawa autorskie ma Lady M wiec jak cos to popros ja o przeslanie Tobie tego w powiadomce to moze ona Ci to wysle Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-26 20:29:10